“常见8大睡姿“优缺点曝光! 哪一种最适合你?

时间:2018-03-06 11:11:48 来源:芜湖网
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你睡对了吗?大家都知道,拥有充足、良好的睡眠品质,对身体健康非常重要!但若是长期睡姿不正确,恐导致身体痠痛、打呼及呼吸道不顺畅等症状,进而降低睡眠品质,严重甚至危害健康。国外健康网站《Daily Health Post》分析以下8种常见睡姿的优缺点,快看看自己适合哪一种?

1.仰睡、手臂放身体两侧

这个睡姿被认为是对嵴柱健康最好的姿势,但必须注意枕头高度不可太高,较能放松颈部肌肉。但记住,正面仰躺可能导致呼吸道阻塞,易造成打鼾和睡眠呼吸中止症。

2.仰睡、双臂朝上

这个睡姿又被称为“海星式“,对背部较好。无论双臂是否放置在枕头周围,仰睡有助防止脸部皱纹。但跟上一个睡姿相同,这种睡姿也容易导致打呼及胃酸逆流的问题。此外,双臂朝上可能对肩膀神经造成压力、疼痛。

3.趴睡

趴睡有助改善胃消化功能,但通常趴睡时,脸部会朝向一边倾斜以便呼吸,容易造成颈部肌肉的紧张和压力。另外,趴睡也容易引起背部疼痛,因为此睡姿不利于嵴柱伸展。

睡觉,睡眠。(图/pixabay)

▲若长期睡姿不正确,可能引起健康问题,并降低睡眠品质。

4.“胎儿式“睡姿

侧身蜷曲、双臂抱膝的“胎儿式“睡姿,对不少人来说是相当舒服的姿势,特别是对孕妇和有打呼问题的人来说,但却是最不健康的睡姿之一,因为背部及颈部肌肉会因此紧缩,此外,这种睡姿也不利于深层呼吸。

5.侧睡、双臂在侧

这个睡姿能让嵴椎以最自然的曲线受到支撑,有助减少背部及颈部疼痛,同时抑制睡眠呼吸中止症。但缺点是侧睡的重力容易使肌肤老化,易导致脸部皱纹和乳房下垂。

6.侧睡、双臂伸出

这姿势跟上述睡姿的好处一样。但无论面向任何一面侧睡,都可能让神经和血液循环受到压迫,导致肩膀及手臂疼痛。当双臂伸出在身体前方时,可能加剧压迫感。

▲房间,寝具,睡觉。(图/翻摄PEXELS)

▲对许多人来说,“胎儿式“睡姿相当舒服,但却是最不健康的睡姿之一。

7.侧睡的方向

侧睡的方向也会影响健康!右侧睡会使胃灼热的问题恶化,而左侧睡则会对内脏器官(例如肝、肺和胃)造成压力。而对孕妇来说,医师通常会建议左侧睡,较能改善胎儿的循环。

8.使用枕头辅助

睡姿必须慎适!无论偏好哪一种睡姿,都建议使用枕头来辅助身体,减少起床时疼痛感。仰睡可在嵴椎下方放置一个小枕头;侧睡则可在膝盖之间放置枕头;趴睡可在臀部下方放置枕头以支撑关节,有助获得优质睡眠。

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